Calculadora de IMC: la fórmula, la tabla y lo que tu número NO te dice

Te lo doy ya, sin hacerte scroll: el IMC (índice de masa corporal) se calcula dividiendo tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado — la fórmula oficial de la OMS es IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²). Por ejemplo: 70 kg y 1,70 m → 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 = IMC 24,2.

Ya tienes la cuenta. Pero quédate un minuto más, porque la parte interesante no es sacar el número: es saber leerlo. El IMC es una de esas conchas que parecen simples por fuera y tienen matiz por dentro — y abrirla bien es la diferencia entre usarlo a tu favor o agobiarte sin motivo. 🦦

¿Cómo se calcula el IMC, paso a paso?

Solo necesitas dos datos, y la calculadora del móvil:

1. Tu peso en kilos. Ej.: 70 kg.
2. Tu altura en metros, al cuadrado. Ej.: 1,70 m → 1,70 × 1,70 = 2,89.
3. Divide: 70 ÷ 2,89 = 24,2.

Métetelo en el bolsillo: kilos ÷ metros² . Dos datos, una división. No hay más fórmula que esa.

Truco de andar por casa: si tu altura la sabes en centímetros (170 cm), pásala a metros primero (1,70). Es el tropiezo clásico.

La tabla del IMC en adultos (OMS y CDC)

Para adultos, la OMS marca los dos cortes gordos: sobrepeso a partir de IMC 25 y obesidad a partir de IMC 30. La tabla completa que usan los CDC (los centros de control de enfermedades de EE. UU.) queda así:

IMC	Categoría
Menos de 18,5	Bajo peso
18,5 – 24,9	Peso saludable
25 – 29,9	Sobrepeso
30 – 34,9	Obesidad grado 1
35 – 39,9	Obesidad grado 2
40 o más	Obesidad grado 3

Nuestro ejemplo de antes (24,2) caería en el rango de peso saludable. Alguien de 82 kg y 1,68 m tendría 82 ÷ 2,82 = 29,1 → rango de sobrepeso, sobre el papel. Y ese "sobre el papel" no lo digo de relleno — es justo lo que viene ahora.

Lo que el IMC no te dice (y es MUCHO)

Aquí abrimos la concha de verdad. El IMC no mide tu grasa corporal: mide cuánto pesas para lo alto que eres, y punto. Los CDC lo dicen tal cual: el IMC "no distingue entre grasa, músculo y hueso", y por eso lo tratan como una herramienta de cribado, no de diagnóstico. Un número para orientar, no un veredicto.

¿Consecuencias prácticas? Unas cuantas, y bien documentadas por la Escuela de Salud Pública de Harvard:

• Si tienes bastante músculo (entrenas fuerza, haces deporte en serio), tu IMC puede salir "alto" con poca grasa. Un atleta con IMC 27 no está igual que una persona sedentaria con IMC 27.
• Con la edad pasa lo contrario: se tiende a perder músculo y a ganar grasa, así que un IMC "bien" puede esconder más grasa de la que aparenta.
• No sabe dónde está la grasa. Y el dónde importa: la grasa abdominal es la más asociada a riesgos de salud, y el IMC ni se entera.

Para ese último punto existe un complemento fácil: la circunferencia de cintura. La propia OMS la contempla como medida complementaria, y el NIH pone los umbrales orientativos en más de 102 cm en hombres y más de 88 cm en mujeres como señal de mayor riesgo. Una cinta métrica: tecnología punta de toda la vida.

Métetelo en el bolsillo: el IMC es una foto borrosa que sale gratis. Útil para orientarte, insuficiente para juzgarte.

Entonces, ¿para qué me sirve?

Para lo que sirve un punto de partida: situarte y ver tendencia. Si tu IMC se mueve de rango a lo largo de los meses, eso sí cuenta una historia. Yo, que me paso el día flotando panza arriba, te aseguro que un solo número visto un solo día dice más bien poco — lo que habla es la serie.

Y una cosa importante, dicha con cariño y sin bata blanca: tu IMC no es una nota que te pongan a ti. Es una estadística de población aplicada a tu caso, con todos los matices de arriba. Si tu número sale fuera del rango saludable, o simplemente te preocupa, lo que toca no es castigarse: es hablarlo con tu médico o con un dietista-nutricionista colegiado, que pueden mirar el contexto completo (composición corporal, analítica, historia) y darte una pauta hecha para ti. En embarazo, en menores o si hay alguna patología, ni te lo pienses: profesional directamente, porque ahí el IMC estándar ni siquiera aplica igual.

¿Y después del IMC, qué?

Si el número te ha dejado con ganas de hacer algo, el siguiente paso lógico no es obsesionarse con la báscula: es entender tu energía. Para eso tienes cómo calcular cuántas calorías necesitas al día (la fórmula de verdad, con ejemplo) y, si tu objetivo es bajar de peso, qué es el déficit calórico explicado sin humo.

Traducido a lutra-idioma: el IMC es la primera piedra, no el edificio. En lutrAI ni siquiera tienes que hacer la división — metes tu peso y tu altura en el onboarding y te calculo el IMC yo solita, junto con tus calorías diarias, y lo voy actualizando cuando registras tu peso. Tú vives; yo llevo las cuentas. Y si un día quieres mirar la tendencia, ahí la tienes, sin dramas. 🦦