Calculadoras y herramientas
Calcula tus calorías diarias, macros, IMC y más — sin liarte y con base científica.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar? Saca tu número
No hay un número mágico: es tu mantenimiento menos 500-750 kcal. Te enseño a sacar TU cifra en 3 pasos, con las guías clínicas y sin pasarte de frenada.
24 de julio de 2026 · 6 minCalorías de mantenimiento: qué son y cómo calcular las tuyas
Tus calorías de mantenimiento son las que comes para que el peso no se mueva (tu TDEE). Te enseño a calcularlas con la fórmula y con el método que nunca falla.
11 de julio de 2026 · 6 minCalculadora de macros: el reparto perfecto no existe (pero este cálculo sí)
Calcula tus macros en 3 pasos: calorías diarias, reparto (proteína, hidratos y grasa) y paso a gramos con la regla 4-4-9. Con ejemplo y fuentes oficiales.
8 de julio de 2026 · 6 minCalculadora de IMC: la fórmula, la tabla y lo que tu número NO te dice
Calcula tu IMC con la fórmula oficial (peso ÷ altura²), consulta la tabla de la OMS y entiende qué significa tu número — y qué no. Sin dramas.
3 de julio de 2026 · 6 minCómo calcular cuántas calorías necesito al día (la fórmula, sin liarte)
Calcula tus calorías diarias en 3 pasos: TMB (Mifflin-St Jeor), factor de actividad y tu objetivo. Con la fórmula real, un ejemplo y fuentes oficiales.
5 de junio de 2026 · 6 min
Cuenta calorías sin pelearte con tablas
Dilo, fotografíalo o escríbelo y Lutra te lo cuenta. Instálala gratis en tu móvil.