Calculadoras y herramientas
Calcula tus calorías diarias, macros, IMC y más — sin liarte y con base científica.
Porcentaje de grasa corporal: cómo se calcula (y por qué cada método te da un número distinto)
Cómo estimar tu porcentaje de grasa corporal: la fórmula desde el IMC, las básculas de bioimpedancia, los métodos de laboratorio y valores orientativos.
11 de septiembre de 2026 · 6 minÍndice cintura-cadera: cómo se calcula y qué te dice de verdad
Cintura entre cadera: esa es toda la fórmula. Los valores que recoge la OMS (0,90 hombres, 0,85 mujeres), cómo medirte bien y el truco aún más fácil de NICE.
3 de septiembre de 2026 · 5 minCalculadora de agua diaria: ¿cuánta agua necesitas de verdad?
¿Cuánta agua al día? La referencia europea (EFSA): 2,0 L mujeres y 2,5 L hombres, contando la comida. La calculadora completa, sin el mito de los 8 vasos.
27 de agosto de 2026 · 5 minCalculadora de calorías quemadas: la fórmula que usan todas
La calculadora de calorías quemadas cabe en una línea: METs × peso × horas. Te doy la fórmula, la tabla de METs por actividad y lo que ni tu reloj afina.
25 de agosto de 2026 · 5 minCalculadora de peso ideal: la fórmula, el rango saludable y la trampa de la cifra única
Calcula tu peso ideal con la fórmula clásica de Devine y tu rango de peso saludable (OMS/CDC). Y te cuento por qué la cifra única, en realidad, no existe.
5 de agosto de 2026 · 6 min¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar? Saca tu número
No hay un número mágico: es tu mantenimiento menos 500-750 kcal. Te enseño a sacar TU cifra en 3 pasos, con las guías clínicas y sin pasarte de frenada.
24 de julio de 2026 · 6 minCalorías de mantenimiento: qué son y cómo calcular las tuyas
Tus calorías de mantenimiento son las que comes para que el peso no se mueva (tu TDEE). Te enseño a calcularlas con la fórmula y con el método que nunca falla.
11 de julio de 2026 · 6 minCalculadora de macros: el reparto perfecto no existe (pero este cálculo sí)
Calcula tus macros en 3 pasos: calorías diarias, reparto (proteína, hidratos y grasa) y paso a gramos con la regla 4-4-9. Con ejemplo y fuentes oficiales.
8 de julio de 2026 · 6 minCalculadora de IMC: la fórmula, la tabla y lo que tu número NO te dice
Calcula tu IMC con la fórmula oficial (peso ÷ altura²), consulta la tabla de la OMS y entiende qué significa tu número — y qué no. Sin dramas.
3 de julio de 2026 · 6 minCómo calcular cuántas calorías necesito al día (la fórmula, sin liarte)
Calcula tus calorías diarias en 3 pasos: TMB (Mifflin-St Jeor), factor de actividad y tu objetivo. Con la fórmula real, un ejemplo y fuentes oficiales.
5 de junio de 2026 · 6 min
Cuenta calorías sin pelearte con tablas
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