🏃 Moverse

Moverse suma por mucho más que las calorías, y aquí lo tratamos así: cuánto conviene moverse según las directrices de la OMS (para adultos, 150-300 minutos semanales de actividad moderada o 75-150 de vigorosa, más dos días de fuerza) y cuánta energía mueve cada actividad, con los valores del Compendium of Physical Activities, la referencia estándar de la ciencia del ejercicio.

Para empezar:

• Cuántos pasos hay que dar al día: de dónde salen los 10.000 (spoiler: de un anuncio) y lo que dicen los estudios recientes.
• Cuántas calorías se queman andando y corriendo: las dos actividades más buscadas, con tabla por peso y ritmo.

Para cualquier otra actividad —bici, natación, pádel, pesas, baile, escaleras, comba o las tareas de casa—, la calculadora de calorías quemadas hace la cuenta con tu peso y te enseña el código del Compendium que usa.

Dos ideas para llevarte: las cifras de gasto son estimaciones medias (ni tu reloj lo sabe al céntimo), y moverse no es una multa por comer: no está para «compensar» nada. Si tienes una condición cardiaca, respiratoria o articular, o llevas tiempo sin moverte, consulta antes con tu médico.